El lumbago es la primera causa de absentismo laboral.
Las causas del dolor son múltiples: desde levantar pesos de forma inadecuada a tener una postura errónea o forzada delante del ordenador.
“¡Qué dolor de espalda tengo!”. Es una de las frases más repetidas al final del día por miles de trabajadores. Aunque las causas que provocan la lumbalgia y las contracturas musculares son variadas -una mala postura frente al ordenador, muchas horas de pie, levantamiento de pesos de forma incorrecta o incluso el estrés-, con sencillos trucos es fácil evitarlas. “Estirarse de vez en cuando durante el trabajo y hacer ejercicio, como nadar, de forma habitual, es una de las mejores formas de prevenir la que es la principal causa de absentismo laboral”, recomienda la doctora Gloria Rovira, del Hospital Quirón de Barcelona.
Consejos para que no te duela.
Pesos, con las dos manos. Si tienes que levantar algún peso, hazlo con las dos manos, por delante y de manera que el cuerpo siga la trayectoria del levantamiento.
La espalda siempre recta. Evita una misma postura demasiado tiempo y levántate mínimo cada 45 minutos.
Haz ejercicio. Desentumece los músculos doloridos antes de que se contraigan. Estirarse es una buena opción.
Cuida tus lumbares de la mañana a la noche.
Los obreros lo sufren más. El 78% de los obreros de la construcción siente molestias físicas atribuidas a posturas y esfuerzos. Casi la mitad sufre dolor de espalda.
En casa también puedes prevenir. A la hora de dormir, usa un colchón recto y de firmeza intermedia. Evita las almohadas muy elevadas. La mejor postura es boca arriba.
Ojo al vestirte. Procura estar sentado para ponerte los calcetines y zapatos, elevando la pierna a la altura de la cadera o cruzándola sobre la contraria.
Analgésicos contra el dolor. El cansancio acumulado, la tensión y el estrés también pueden producir contracturas. Los médicos aconsejan tomar algún analgésico o un antiinflamatorio.
Ozono curativo.
Cuando el dolor de espalda es insoportable, es necesario acudir al médico. Lo último en tratamientos, según el Hospital Quirón, que cuenta con el Instituto Catalán de Ozonoterapia, es el ozono. Consta de un tratamiento local con punciones paravertebrales en la zona afectada para decontracturarla.
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